Schreiben als Stressmanagement

Neu: Online Workshop:
Stressbewältigung durch Schreiben.

Sind Ihre Gefühle mal wieder total aufgewühlt? Ärgern Sie sich maßlos über einen Kollegen, einen Nachbarn, eine Freundin oder ein Familienmitglied?

Das Aufschreiben eines belastenden Sachverhalts kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und den Ärger loszuwerden. Diese Form des Schreibens wird mit Fachbegriff expressives Schreiben genannt.

Neuseeland – Medizinpsychologen um Elizabeth Broadbent von der University of Auckland erforschten den psychologischen Einfluss auf die Wundheilung. In ihrer Studie baten sie 54 Patienten, zwei Wochen vor der Operation an drei Tagen für jeweils 20 Minuten über ihre täglichen Aktivitäten oder über seelisch verletzende Erlebnisse zu schreiben.

„Die Datenauswertung erbrachte, dass Schreiben dazu beiträgt, Stress abzubauen“, so die Medizinpsychologen.

Elisabeth Broadbent et al.

Dies galt aber nur für Patienten, die über ihre Alltagsaktivitäten geschrieben hatten. Wer über seelisch verletzende Erlebnisse schrieb, hatte keinen Gewinn bei der Wundheilung.

Der Stress-Level eines Menschen beeinflusst die Wundheilung im negativen, wie auch im positiven Sinn. Bewältigungsstrategien, eine glückliche Gemütsverfassung, bereichernde Umwelteinflüsse und die Unterstützung von Familie und Freunden fördern die Wundheilung.
Die Adrenalin- und Cortisolausschüttung liegen dann im Normbereich, das Kuschelhormon Oxytocin steigt an, und die weißen Blutkörperchen (Immunsystem) werden wundheilungsfördernd im Körper verteilt.
Wer sich mit negativen Erinnerungen befasst und grübelt, profitiert nicht bezüglich der Wundheilung.

Die neuseeländischen Medizinpsychologen empfehlen daher positive Schreibthemen vor und nach Operationen, wie zum Beispiel Pläne für die Zukunft zu überlegen oder Listen mit Problemlösungsstrategien erstellen.

Zu Hause Schreiben als Stressmanagement

Körperliche Erkrankungen können durch Stress entstehen und umgekehrt kann eine Krankheit auch Stress verursachen. Dies zieht eine negative Wechselwirkung nach sich, die in einer Abwärtsspirale münden kann. Schreibübungen können bei diversen Problemen im Sinne von therapeutischem Schreiben hilfreich sein. Einige davon sind:

• Allergien
• Angststörungen
• Anpassungsstörungen
• Atemwegserkrankungen
• Burnout
• Essstörungen
• Hautkrankheiten
• Herz-Kreislauf-Beschwerden
• Krebs
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Posttraumatischen Belasungsstörungen
• Schmerzen
• Stress
• Trauerreaktionen

Einen allgemeinen Anfang mit dem Schreiben können Sie über das Telecoaching mit mir beginnen, wenn Sie mögen. Gerne versorge ich Sie in diesem Rahmen auch mit Schreibübungen zu den oben genannten Krankheitsbildern.

Selbstberuhigungskompetenz bei Stress

Deine Welt ist so, wie du sie siehst.

Als Nelson Mandela einmal gefragt wurde, wie er damit umgeht, dass ihm durch seine Inhaftierung 27 Jahre seines Lebens verloren gegangen sind, sagte er so etwas wie:
“Verloren? Nein, das war Vorbereitung auf den Tag, an dem ich mein Land führen würde.”

Selbstberuhigungskompetenz bei Stress ist die Fähigkeit, negative Gefühle gezielt abzubauen.

Besser ist es diese negativen Gefühle gar nicht erst großartig aufkommen zu lassen. Ist Ihr Gegenüber motzig, pampig oder sogar aggressiv?
Meist bekommen Sie einen Schreck und fragen sich was Sie falsch gemacht haben. Dann folgen Erklärungen und Rechtfertigungen. An dieser Stelle müssen Sie den Schalter umlegen. Raus aus dem Verteidigungsmodus und rein in den Fragemodus.

Wer fragt, der führt.

Wie wäre es damit festzustellen, dass Ihr Gegenüber das Problem hat und NICHT Sie? Dann beginnen Sie erstmal Fragen zu stellen:

• Warum glauben Sie, dass dies ein Problem ist?
• Was genau stört Sie dabei?
• Was möchten Sie erreichen?
• Warum?
• Würden Sie das im umgekehrten Fall auch so machen?

Im Gespräch mit Vorgesetzten fällt es vielen Menschen schwer, den Spieß umzudrehen und die Führungsrolle zu übernehmen. Häufig spielen Überlebensängste aus der Kindheit eine Rolle. Damals musste man sich an Mama und Papa anpassen, um in der Familie überleben zu können. Heute werden Sie nur respektiert, wenn sie selbstbewusst auftreten, auch mal “Nein” sagen und Fragen stellen. Dazu gehört Selbstvertrauen und das können Sie lernen. Wichtig ist Ihre Lernkurve. Wenn Sie immer gleich handeln, ist Ihr Resultat . . . ? Genau. Immer gleich. Wie ändern Sie das?

Drei Phasen der Selbstberuhigung

1. Durchleben Sie die unbefriedigende Situation nochmals und überlegen Sie sich an welcher Stelle Sie sich anders verhalten hätten wollen. Sie wissen doch: Hinterher ist man immer schlauer.
2. Korrigieren Sie so lange nach, bis Ihnen das Resultat gefällt.
3. Üben Sie Ihr neues Verhalten jetzt solange ein, bis sie es beherrschen. Das könnten Sie beim Aufwachen oder Zähneputzen tun, irgendwann im Tagesablauf und bei Ihrer Abendroutine ein weiteres Mal. Nach einer Woche haben Sie Ihr neues Verhalten so gut abgespeichert, dass Sie es beim nächsten Mal anwenden können.

Sollten Sie trotzdem wieder in Ihr altes Muster verfallen, so bleiben Sie dran. Vielleicht hilft es Ihnen Ihr neues Verhalten aufzuschreiben. Bedenken Sie, dass über Jahre bewährte Verhaltenmuster sich nicht auf Knopfdruck abschalten lassen. Das Umlernen funktioniert aber immer besser. Dann gewinnen Sie an Resilienz. Irgendwann haben Sie Spaß an Ihren Erfolgen.

Denken Sie daran, sich für Ihre Erfolge zu belohnen.

Was ist bis jetzt mit Ihren Stresshormonen passiert?

Adrenalin und Cortisol sind angestiegten. Also hat die Selbstberuhigungskompetenz noch nicht gegriffen. Deshalb liefere ich Ihnen jetzt die erfreuliche Erkenntnis 🙂 Der Ärger bleibt bei dem Menschen, der ihn mit sich herumträgt! Wenn ich mich von morgens bis abends über Sie ärgern würde, dann wüssten Sie nichts davon, weil wir uns wahrscheinlich nicht einmal kennen. Wer bekommt also den Bluthochdruck und wird krank? Fazit: Der Ärger bleibt bei dem Menschen, der ihn mit sich herumträgt und das sind NICHT Sie!